Гипертоническая болезнь не должна становиться причиной отказа от физических нагрузок. Гиподинамия является одним из факторов риска развития ожирения и артериальной гипертензии. Но при сформированной болезни необходимо тщательно подбирать частоту и интенсивность занятий, чтобы не нанести вред.

Польза подвижного образа жизни для гипертоников

Различные типы нагрузок по-разному влияют на организм больного гипертонией. Интенсивные, активные занятия спортом приводят к тахикардии, увеличению сердечного выброса и периферического сопротивления. Такой тип занятий не улучшает состояние. Аэробные нагрузки, при которых силы используются умеренно, приводят к равномерному увеличению сердечного выброса и одновременному расширению периферических сосудов. Поэтому растет систолическое давление, а диастолическое остается на прежнем уровне. Такие изменения вызывает легкий бег, езда на велосипеде.

Статические (изомерические) нагрузки умеренно увеличивают все показатели. К такому виду спорта относится тяжелая атлетика. Но при задержке дыхания и одновременном усилии артериальное давление может увеличиться скачкообразно.

Но исследования показывают, что регулярные занятия спортом приносят пользу больным гипертонической болезнью. Под их влиянием происходят следующие изменения:

  • сердце привыкает к интенсивной работе, поэтому в состоянии стресса оно лучше справляется с повышенной нагрузкой;
  • улучшается эластичность сосудов — они лучше реагируют на дополнительный приток крови;
  • после правильно подобранных упражнений происходит снижение артериального давления и его поддержание на этом уровне в течение нескольких часов;
  • сжигаются лишние килокалории, снижается масса тела.

Какую нагрузку считать оптимальной

Интенсивность занятий спортом при гипертонии подбирается индивидуально. Она зависит от степени артериальной гипертензии, массы тела, тренированности организма. Пациентам с тяжелой формой заболевания нельзя сразу начинать заниматься бегом или другими видами спорта. Сначала рекомендуется увеличить активность в быту, после этого наращивать нагрузку.

Тем, кто уже практикует гимнастику или другие виды деятельности, до начала занятии необходимо измерить артериальное давление и пульс. Приступать к упражнениям можно только при хорошем самочувствии.

После окончания занятия давление не должно значительно повышаться, но пульс учащается до 120 ударов в минуту. При таком сердцебиении происходят следующие процессы:

  • ускоряется обмен веществ;
  • усиливается потребление энергии;
  • снижается вес.

Если после занятий сердцебиение не учащается, интенсивность можно увеличивать.

Наиболее подходящие виды спорта

Для людей с тяжело формой гипертонии необходимо начинать с увеличения бытовой активности. В остальных случаях — можно заниматься любительскими видами спорта.

При лишнем весе полезно плавание. Оно делает тело невесомым, улучшает переносимость нагрузки. Вода способствует активной теплоотдаче, поэтому потери энергии увеличиваются, масса тела снижается более эффективно. Исследования показывают, что если заниматься по 45 минут 3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев, можно добиться снижения давления на 7 мм рт.ст. Усиливается эффект при занятиях водной гимнастикой.

Кроме плавания подходят следующие занятия:

  • езда на велосипеде и велотренажере;
  • скандинавская ходьба;
  • бег трусцой;
  • утренняя гимнастика;
  • любительские танцы;
  • йога и дыхательная гимнастика.

Подбирать физическую нагрузку нужно, руководствуясь собственными интересами и пристрастиями. Занятия должны приносить удовольствие.

Как повысить активность в быту

Увеличить активность при гипертонии можно за счет повседневных занятий привычными делами. Если позволяет расстояние, дорогу до магазина преодолевать пешком. При артериальной гипертензии 1-2 ст., если нет выраженной одышки, на 3-4 этажа можно подниматься без лифта.

Домашними делами заниматься под ритмичную музыку, которая заставляет двигаться. Некоторым помогает общение с домашними животными. Собака требует постоянной активности от хозяина, ежедневных прогулок на улице, несмотря на погоду. Поэтому людям с ожирением и гипертонией стоит завести питомца, который поможет заботиться о своем здоровье.